УСПЕШНЫЙ ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ
У Вас всё получится! Нужно только:
- ЗАХОТЕТЬ
Никто не может Вас заставить, это только Ваше решение!
- НАЙТИ ПЛЮСЫ В ОТКАЗЕ ОТ КУРЕНИЯ
Внимательно изучите научные данные о влиянии курения на здоровье. Не пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате многолетних строгих научных исследований.
Научные исследования доказали, что курение табака поражает практически каждый орган человека. Это приводит к развитию болезней.
Осознайте, что табак губит Ваше здоровье. Самое важное, что Вы можете сделать для себя – это бросить курить.
Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить. После отказа от курения:
Снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни лёгких.
Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.
Если женщина бросает курить во время первого триместра беременности, то риск рождения ребенка с малым весом снижается до уровня не курящей женщины.
Что Вы получаете после отказа от курения табака:
Здоровую полноценную жизнь.
Увеличение продолжительности жизни.
Освобождение от ненужной Вам зависимости.
Улучшение здоровья Ваших родных и близких.
Финансовую экономию.
Замечательное самочувствие.
Улучшение качества самой жизни.
Здоровых малышей.
Улучшение сексуального и репродуктивного здоровья.
Гордость за то, что Вы сами с этим справились.
- ПРИНЯТЬ ВАЖНОЕ РЕШЕНИЕ.
С помощью ТЕСТА ФАГЕРСТРЕМА определите степень никотиновой зависимости и проведите оценку мотивации к отказу от курения.
- НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ!
- Поверьте в себя! Всё зависит только от ВАС! Хвалите себя и гордитесь собой, ведь то, что Вы делаете – поступок сильного человека!
- Расскажите об этом родным и друзьям и попросите их поддержки в Вашем стремлении бросить курить!
- Приобретите новую привычку взамен курению, например: замените курение регулярными занятиями спортом, найдите хобби, начните петь, рисовать, проводите больше времени с родными и близкими на свежем воздухе. А физические упражнения ещё помогут справиться с тягой к сигаретам и снизить стресс.
- Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить.
- Начните говорить себе «НЕТ!» - не уменьшайте дозу никотина, а бросайте курить раз и навсегда!
- Перестаньте ходить на перекуры с коллегами и посещать места, где находятся курящие люди.
- Приготовьтесь к временным трудностям, ведь организму нужно время, чтобы научиться жить без никотина.
- Пейте больше воды. - Ограничьте употребления алкоголя.
- При появлении желания закурить, переключитесь на свою тему: позвоните родным, близким и друзьям, съешьте яблоко, сделайте пробежку или несколько физических упражнений.
И самое главное:
НЕ БОЙТЕСЬ ПРОСИТЬ ПОМОЩИ!
Врач может подсказать самый лучший путь решения проблемы. Посоветуйтесь со специалистами в кабинетах медицинской помощи при отказе от курения, в Центрах по борьбе с никотиновой зависимостью, психотерапевтом, сотрудниками Федерального консультативного телефонного центра помощи в отказе от курения:
8-800-200-0-200
(по России звонок бесплатный).
