🧘♀️ 15 января - 21 января 2024 Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
К основным типам ХНИЗ относятся:
🔹болезни системы кровообращения,
🔹рак,
🔹болезни органов дыхания,
🔹сахарный диабет.
Очень часто на развитие ХНИЗ влияют такие факторы, как:
🔻курение,
🔻нерациональное питание,
🔻низкая физическая активность,
🔻избыточное потребление алкоголя,
🔻повышенный уровень артериального давления,
🔻повышенный уровень холестерина в крови
🔻ожирение.
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
✅ Ведите ежедневный дневник и отмечайте в нем показатели своего здоровья:
- уровень холестерина в крови;
- уровень артериального давления;
- уровень глюкозы в крови;
- индекс массы тела;
- окружность талии.
✅ Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
✅ Правильно питайтесь:
- ограничьте потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
- введите в рацион больше фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);
- увеличьте потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
- снизьте потребление насыщенных жиров и откажитесь от потребления трансжиров;
- старайтесь есть рыбу не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов (рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами);
- ограничьте потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
✅ Откажитесь от курения и спиртных напитков.
✅ Будьте физически активными.
-
взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
-
каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
-
увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
-
необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
🫶🏻 Относитесь к себе бережно и с любовью, следите за своим здоровьем!
