🧘‍♀️ 15 января - 21 января 2024 Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К основным типам ХНИЗ относятся:

🔹болезни системы кровообращения,

🔹рак,

🔹болезни органов дыхания,

🔹сахарный диабет.

Очень часто на развитие ХНИЗ влияют такие факторы, как:

🔻курение,

🔻нерациональное питание,

🔻низкая физическая активность,

🔻избыточное потребление алкоголя,

🔻повышенный уровень артериального давления,

🔻повышенный уровень холестерина в крови

🔻ожирение.

Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

✅ Ведите ежедневный дневник и отмечайте в нем показатели своего здоровья:

• уровень холестерина в крови;
• уровень артериального давления;
• уровень глюкозы в крови;
• индекс массы тела;
• окружность талии.

✅ Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

✅ Правильно питайтесь:

• ограничьте потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
• введите в рацион больше фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);
• увеличьте потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
• снизьте потребление насыщенных жиров и откажитесь от потребления трансжиров;
• старайтесь есть рыбу не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов (рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами);
• ограничьте потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

✅ Откажитесь от курения и спиртных напитков.

✅ Будьте физически активными. 

• взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

• каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

• увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;

• необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю). 

🫶🏻 Относитесь к себе бережно и с любовью, следите за своим здоровьем!

Печать